Διαχείριση βάρους
Ένας δρόμος που χτίζουμε μαζί
Η επιτυχία στη διαχείριση βάρους δεν είναι θέμα «τέλειας» δίαιτας, αλλά σωστής καθοδήγησης, στήριξης και ρεαλιστικής αλλαγής συνηθειών. Στο Your Nutri Guide, η σχέση με τον άνθρωπο που έχω απέναντί μου είναι η βάση κάθε παρέμβασης. Στόχος μου δεν είναι να αλλάξω τον ασθενή — αλλά να τον βοηθήσω να αλλάξει όταν είναι ο ίδιος έτοιμος να κάνει το βήμα.
Αυτοαποτελεσματικότητα: Πίστη στον εαυτό σου
Η αυτοαποτελεσματικότητα είναι η πίστη ότι μπορείς να πετύχεις τον στόχο σου. Και αυτό είναι ένα από τα πιο ισχυρά κίνητρα. Μαζί εργαζόμαστε ώστε:
- Να αναγνωρίσεις τις δυνατότητές σου
- Να ενισχύσεις την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου
- Να νιώσεις ότι έχεις τον έλεγχο της αλλαγής
Η αλλαγή ξεκινά από μέσα σου — εγώ είμαι εδώ για να σου δείξω τον δρόμο.
Αυτοπαρακολούθηση
Το πρώτο βήμα για πραγματική επίγνωση
Η αυτοπαρακολούθηση βοηθά να δεις ξεκάθαρα τις διατροφικές σου συνήθειες. Μέσα από απλά εργαλεία, όπως ημερολόγια καταγραφής τροφίμων και συμπεριφορών:
- εντοπίζουμε μοτίβα και «παγίδες»,
- αναγνωρίζουμε καταστάσεις υψηλού κινδύνου (π.χ. άγχος, κοινωνικές συνευρέσεις),
- χαράζουμε στοχευμένες στρατηγικές που ταιριάζουν πραγματικά στη ζωή σου.
Σε κάθε συνάντηση εξετάζουμε μαζί το ημερολόγιο για να δούμε την πρόοδό σου — και αναγνωρίζω πάντα τον χρόνο και την προσπάθεια που επενδύεις.
Ανατροφοδότηση με βάση την πρόοδο, όχι την τελειότητα
Η ανατροφοδότηση είναι το εργαλείο που κρατά ζωντανό το κίνητρο. Εστιάζουμε:
- σε ό,τι πήγε καλά,
- στις μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές,
- σε πρόοδο που ίσως δεν έχεις συνειδητοποιήσει.
Κάθε μικρό βήμα είναι μια νίκη.
Γνωσιακή Αναδόμηση:
Από το «όλα ή τίποτα» σε μια υγιή σχέση με το φαγητό
Πολλές φορές δεν είναι η τροφή που μας δυσκολεύει, αλλά ο τρόπος που τη σκεφτόμαστε. Μαζί δουλεύουμε ώστε:
- να εντοπίσεις δυσλειτουργικές σκέψεις όπως «έφαγα κάτι εκτός προγράμματος, άρα χάλασα τη δίαιτα»,
- να χτίσουμε πιο ρεαλιστικές, θετικές και λειτουργικές σκέψεις,
- να μάθεις να «πιάνεις» την αρνητική σκέψη πριν γίνει συμπεριφορά.
Όσο περισσότερο το εξασκείς, τόσο περισσότερο θα νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο.
Επίλυση Προβλημάτων
Μεθοδική προσέγγιση – Πραγματικά αποτελέσματα
Τα προβλήματα έχουν λύση — και τη βρίσκουμε μαζί μέσα από μία συγκεκριμένη διαδικασία:
- Καταγραφή του προβλήματος
- Ανάλυση των παραγόντων που το δημιουργούν
- Ανάπτυξη όλων των πιθανών λύσεων
- Αξιολόγηση πλεονεκτημάτων & μειονεκτημάτων
- Επιλογή της καλύτερης προσέγγισης
- Εφαρμογή
- Επανάξιολόγηση
Αυτή η δομημένη μέθοδος σε βοηθά να ξέρεις τι να κάνεις σε κάθε δυσκολία.
Πρόληψη Υποτροπής:
Γιατί η διατήρηση είναι το κλειδί
Η αλλαγή δεν τελειώνει όταν φτάσεις το επιθυμητό βάρος. Συζητάμε και προετοιμαζόμαστε για:
- μελλοντικές δύσκολες καταστάσεις,
- ρεαλιστικά σενάρια αντιμετώπισης,
- συνέχιση της αυτοπαρακολούθησης,
- αποδοχή ότι «παρεκτροπές» συμβαίνουν — και δεν σημαίνουν αποτυχία.
Μαθαίνουμε να ξεχωρίζουμε μια απλή παρεκτροπή από μια πραγματική υποτροπή, ώστε να μη χάνεις το μομέντουμ σου.
Πώς δουλεύω – Η δομή κάθε συνεδρίας
Κάθε συνεδρία ακολουθεί μια ξεκάθαρη, αποτελεσματική ροή:
- Έναρξη & καθορισμός θεματολογίας
- Αξιολόγηση προηγούμενων στόχων
- Συζήτηση εμποδίων και λύσεων
- Παροχή εξατομικευμένων πληροφοριών
- Θέσπιση νέων στόχων
- Ανακεφαλαίωση
- Καθορισμός επόμενης συνάντησης
Η αλλαγή γίνεται οργανωμένα και με συνέπεια.
Ο ρόλος μου ως διαιτολόγος
- Δίνω χώρο στην προσωπική σου επιλογή
- Προσαρμόζω τον ρυθμό της παρέμβασης στις ανάγκες σου
- Δημιουργώ ασφαλές, ζεστό περιβάλλον χωρίς κριτική
- Ενισχύω την αυτοαποτελεσματικότητά σου
- Βρίσκουμε λύσεις που εφαρμόζονται στην καθημερινότητά σου
Η διαχείριση βάρους είναι μια διαδικασία που δεν χρειάζεται να κάνεις μόνος σου. Είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε κάθε στάδιο — με επιστημονική γνώση, ενσυναίσθηση και πραγματικό ενδιαφέρον.